徐々に涼しい季節になり、体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？皆様からのリクエストもあり、今回はどうしたら免疫力の向上が図れるか、病気にかかず健康体でいられるかについて書きたいと思います。

様々なご意見があると思いますが、ハーバード医大の記事には下記が挙げられています。　

Don’t smoke.　／　タバコは吸わない
Eat a diet high in fruits, vegetables, and whole grains, and low in saturated fat.　／　果物、野菜、玄米などの精白していない穀物類を多く食べ、飽和脂肪は控える
Exercise regularly.　／　定期的な運動をする
Maintain a healthy weight.　／　健康的な体重を保つ
Control your blood pressure.　／　血圧をコントロールする
If you drink alcohol, drink only in moderation.　／　アルコール摂取は程々に
Get adequate sleep.　／　睡眠時間を確保する
Take steps to avoid infection, such as washing your hands (gargle) frequently and cooking meats thoroughly.　／　手洗い（うがい）をきちんとし、肉にしっかり火を通したりと予防をする
Get regular medical screening tests for people in your age group and risk category.　／　年齢等のリスクカテゴリーに応じて、定期的な健康診断を受ける

http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm

また、ストレスを貯めすぎないというのも重要な点です。慢性的にストレスを貯めると、コルチゾルというホルモンが正常に機能しなくなります。それにより、炎症反応を調節する事が出来なくなり、病気にかかりやすくなったり、進行を進めてしまうそうです。

http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120402162546.htm

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2124128/Why-stressed-wreak-havoc-immune-make-physically-ill.html

以上は他の記事に基づいて書いた事ですが、私が個人的にしている病気予防には下記があります。

ぬるま湯にレモン果汁と塩を溶いてうがいする
お湯に生のショウガを切ったもの数枚と蜂蜜を入れて飲む
喉が痛くなったら、甘草のタブレット／ティンクチャーを使う
首周りをスカーフなどで守る
髪を洗ったらすぐに乾かす
お風呂にゆっくり入る
寒くなったら靴下の２枚履き... 等

また、鍼灸、マッサージもストレスを減少させ、免疫力を向上させるのにとても有効な方法です。中医学では「未病治」という言葉がよく使われますが、これは「病気にかかる前に施術をし治す」という意味で予防医学を指しているのです。病気にかかってから治療するよりも、免疫力向上の為に定期的に身体のメンテナンスをして、健康な身体を保つというのが一番なのではないかと個人的には思います。

皆様も元気にこの季節を楽しんで下さい！